dissabte, 28 de març de 2015

BENEFICIS DE L’ACTIVITAT FÍSICA. 6 d'Abril - Dia Mundial de l'Activitat Física.

Practicar algun esport, fer gimnàstica o simplement jugar, caminar, anar amb bicicleta o fer activitats quotidianes d’una manera activa convé perquè:

  • Ajuda a sentir-se millor, amb més energia, i a relaxar-se, reduir l’estrès, dormir millor i tonificar els músculs.
  • Ajuda a prevenir i tractar l’excés de pes perquè regula la gana i augmenta el nombre de calories que es gasten cada dia.
  • Ajuda la canalla a relacionar-se amb els altres i a créixer millor, més alegres i més sans.

Un munt de beneficis

Fer activitat física de manera regular és cuidar-se, perquè tot l’organisme en surt
beneficiat.
  • COR: redueix el risc de patir malalties cardíaques, embòlies, diabetis i hipertensió arterial.
  • ARTÈRIES: ajuda a mantenir-les flexibles i sanes.
  • ARTICULACIONS: enforteix els músculs, els ossos i manté la funció de les articulacions.
  • SISTEMA NERVIÓS: ajuda a mantenir-lo en bona forma.
Atenció: cal que consulteu el metge si teniu la intenció d’augmentar molt la intensitat o el volum de les activitats que feu normalment.

El que convé:

  • PERSONES ADULTES: com a mínim 30 minuts d’activitat física moderada 5 o més dies per setmana. Les persones més grans han d’incloure exercicis específics de força, flexibilitat i equilibri.
  • INFANTS I GENT JOVE: cada dia cal fer 1 hora d’activitat física moderada, com a mínim.
  • Trieu activitats que us agradin.
  • Si no teniu temps, podeu anar sumant minuts actius durant el dia.
  • Si us va millor, o si ho preferiu, podeu combinar activitats diferents (esports, jocs, desplaçaments a peu o en bicicleta, gimnàstica, exercici planificat). N’obtindreu més beneficis.
  • Convertiu l’estil de vida actiu en un hàbit.

30 minuts d’activitat física moderada equivalen a un d’aquests exercicis:

15 minuts
  • pujant escales
  • saltant a corda
  • corrent 2,5 km
  • recorrent 6,5 km amb bicicleta
20 minuts
  • jugant a bàsquet
  • fent natació
30 minuts
  • fent gimnàstica a l’aigua
  • ballant
  • caminant 3 km a bon pas
  • recorrent 8 km amb bicicleta
40 / 60 minuts
  • netejant vidres, el terra, el cotxe, etcètera.

Això suposa cremar al voltant de 150 kcal



divendres, 27 de març de 2015

DIA MUNDIAL DE L'ACTIVITAT FÍSICA: "RECEPTA" D'ACTIVITATS A CASSÀ DE LA SELVA

Tot seguit us informem de les activitats que promocionades per l'Ajuntament de Cassà de la Selva i l'Institut d'Assistència Sanitària (IAS), es duran a terme entre el 7 i el 12 d'abril per commemorar el Dia Mundial de l'Activitat Física 2015.





Esperem que en gaudiu!!!

dijous, 26 de març de 2015

6 D'ABRIL, DIA MUNDIAL DE L'ACTIVITAT FÍSICA

Per sisè any consecutiu el Pla d’Activitat Física, Esport i Salut (PAFES) s’afegeix a Agita Mundo i la OMS per a celebrar el Dia Mundial de l’Activitat Física el proper dia 6 d’abril, amb l’objectiu de difondre el missatge Acumuleu 30 minuts d’activitat física cada dia.
Aquest any el lema és Sedentarisme = malaltia, Activitat Física = salut
Com ho podeu celebrar? Aquí trobareu múltiples propostes fàcils de portar a terme, així com els materials per descarregar: el cartell (català, castellà i anglès i format d’alta resolució) i el cartell amb un faldó per fer difusió dels vostres esdeveniments.
El repte 2015 és superar les més de 200.000 persones que van participar el 2014. Cada esdeveniment suma! Enregistreu les vostres activitats i esdeveniments i envieu les vostres fotos a fotossaludables@pafes.cat.
Aquest any com a novetat:
- Us animem a participar als Concursos DMAF2015 de fotografia i de vídeo
Per celebrar-ho de forma individual seguiu alguns dels 100 “trucs” per ser més actius. Per exemple, la nova proposta d’estiraments per trencar el sedentarisme.
Bona celebració i recordeu: Activitat física = salut!

FONT: PAFES - Pla d'Activitat Física, Esport i Salut